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銀髮族健走!4訣竅挑對鞋不傷膝
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作者: 何俐伶
博客來新功能介紹- 出版社:讀品文化
新功能介紹 - 出版日期:2016/01/08
- 語言:繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
銀髮族健走!4訣竅挑對鞋不傷膝
年長者退休後隨之而來的,就是失去了交感神經的刺激,人變得黯淡無光,疾病也來報到。人的身體如果不使用,就會退化。其中,關節、骨骼、肌肉等運動器官,立刻透露端倪。比方說,接受心臟手術要休養數天,無法活動關節、肌肉,就會腰痠背痛,需要一星期的復健。因此,每天進行收音機體操、快走等運動,十分重要。
走向戶外盡可能踩在土地上
健走的方式不對的話,容易傷害膝關節。收音機體操和健走,都可以在家或在健身房進行,不過,盡可能到戶外做會更好。接觸戶外的空氣,會感到「風吹得人好舒服」或「空氣好冰涼,感覺有點冷」,用感官去感覺,便刺激了副交感神經。我強烈推薦在泥土地上健走。因為土質比柏油路柔軟,比較不會對骨頭或關節造成負擔。
在都會區有時不容易找到可以健走的泥土地。那麼,挑雙合腳的鞋子,減輕負擔吧。至於挑選鞋子的要點,則說明如下:
1)選擇合適的尺寸。
2)腳尖需要有足夠的活動空間。
3)腳拇趾、小趾間的距離和足掌寬度一致,腳趾不會擠在一起。
4)鞋子可以確實包覆腳跟,不會因為走動而鬆脫。
(本文摘自/甦活力:調節自律神經,血管有彈性的養生術/天下雜誌出版)
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/銀髮族健走-4訣竅挑對鞋不傷膝-000000157.html
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