重生：癌後治療的健康養生術 好書推薦













好書重生：癌後治療的健康養生術

  • 譯者：博誌文化
  • 出版社：博誌

    新功能介紹

  • 出版日期：2014/11/03
  • 語言：繁體中文


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只要懂得方法，罹癌者也能活得比癌前更健康！


衛生福利部公布的最新癌症調查，癌症時鐘再度撥快

平均每5分40秒就有一人罹癌，與前一年度相比快了八秒！！！

?了解它：了解可能誘發復發、二次癌、轉移的原因，避免衍生病情。

?接受它：得到癌症已經是不變的事實，但癌症並非不能治癒，重點是要好好接受治療，持續追蹤。

?改變它：癌後的身體狀況會大不如前，但透過系統化的健康管理，改變不良的生活習慣，重新養成，才能達到健康的長期生存目標。

罹癌經驗者一定要遵循的三大管理方向

規律的運動

建議罹癌經驗者能夠進行每周5次，每次30分鐘的有氧運動（一周150分鐘）和每周兩次以上的肌力博客來書店運動。

均衡的飲食

用餐原則與一般人並沒有差別。最重要的是3大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)均衡的攝取。一天最好攝取五種以上的蔬菜，也要避免食用加工肉類或是只攝取單一食物的營養。另外要訂定Anti-FAT的營養計畫。不同於一般的FAT計畫，而是先決定何時吃的時間(Time)，吃的量(Amount)之後，再選擇要吃什麼食物(Food)。

體重的控制

在手術後，適當的體重減輕速度為6個月減輕5%左右，3個月體重減輕1~2kg，花1年時間慢慢地減輕約10%的體重。但如果是體重過輕，最好一天4~6次少量多餐的攝取，花1年時間慢慢增加本人體重的5~10%，同時間也要維持或增加身體活動量。

特別收錄：抗癌飲食的好奇Q&A

●應該要無條件不食用脂肪嗎？

一般來說，吃高脂肪飲食的話，容易增加心血管疾病，癌症復發的風險也比較高。但是脂肪並非全都一樣。

不飽和脂肪→可適量食用

飽和脂肪→有一定限制

反式脂肪→盡可能不要食用

●纖維素也有很多種類，效果有什麼不同嗎？另外，應該要吃多久呢？

水溶性纖維素加入水中以後，會成為果凍的型態，延遲消化。這可以幫助體重調節和糖尿，另外會干擾膽固醇的吸收，降LDL（低密度脂蛋白膽固醇，壞膽固醇。）。

非水溶性纖維素有促進排便和預防便秘的效果。食物不溶於水，會直接通過腸道，是對腸道好的纖維素。

一般建議女性一日攝取25g 左右，男性一日30 ? 38g 的纖維素。

●一天要攝取多少的水份才夠呢？

水分攝取不足的話，可能會發生疲勞、噁心感、消化障礙、頭痛等症狀。

建議攝取份量

男性一天3.7 ?

女性一天2.7 ?

因為水分供給的80% 都是透過食物，飲水大概只要1 ?左右就很足夠，但比如說運動或是炎熱天氣、嘔吐和腹瀉等水分不足的時候，必須要喝得更多。







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內容來自YAHOO新聞

性侵偷拍案 李宗瑞又要賠1女230萬定讞

富少李宗瑞因涉嫌對多名女子性侵、偷拍，其中一名被害人蔡姓女子提出民事求償。最高法院認定，李宗瑞趁蔡姓女子酒醉加以性侵偷拍，侵害貞操權及隱私權，判賠230萬元，加上先前判賠確定的部分，李宗瑞須賠償兩名被害女子共430萬元定讞。

而刑事部分，李宗瑞對五名被害女子性侵、偷拍，已被判刑20年定讞，另外還有9人觸犯10罪的部分，因最高法院認為，判決事實與偷拍光碟內容明顯不同，部分超過檢方起訴範圍，屬訴外裁判，因此撤銷判決，發回高院更審。

（圖：取自網路）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/性侵偷拍案-李宗瑞又要賠1女230萬定讞-041159691.html













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